こんにちは！
総務管理課　ぼちこです

ストレッチで健康に！【第1回】元気はつらつセミナーを行いました！

↑第1回に続き、令和7年11月18日に第2回を開催しました！

今回は「歩き方」についての講座です

今回の講師の先生は、
マイクロストーン株式会社　野澤先生です
県内各地で歩行ケアの講師をされています！

自分の歩いている姿を見る機会はなかなかないですよね。
年齢を重ねていくと体のバランス低下や転倒リスクも高まって怪我にもつながります…

自分の歩き方のクセを知ろうということで↑のように背中と腰にセンサーを着けて10ｍ程歩くとAIが瞬時に解析し、その人の歩行の特徴、要因、改善のポイント、おすすめ体操を表示してくれます

ぼちこも計測していただきました。
気になる結果は…転倒リスク０！
ぼちこの歩き方と改善方法もでました。

歩き方・・・上体の左右のふらつきが大きい。
要　因・・・お腹周りの筋肉の活動が少ない。
改　善・・・手のひらを少し前に向けて歩くことを意識。左右のふらつきの改善につながる。

ふむ…ぼちこはお腹の筋肉が弱いようです。
バランスよく歩くための体操を教えていただきました！

★ひらひら体操（1日1分）
①手のひらを前に向ける
②薬指と小指を軽くまげる
③足踏み

★にんにん体操（左右1日３回）
①胸の前で両手を合わせ忍者のポーズ
②片足をあげる
③そのままゆっくり３秒かけて上げた足を開き、３秒かけて戻る（ふらつく場合はイスなどに軽くつかまりながらでもOK）

★上体ひねり体操（1日左右10往復）
①椅子に浅く座り、足は肩幅に開き、おへその前で両手の手のひらを上に向けて重ねる
②呼吸をしながら３秒かけてゆっくりと上体を腰から左右へひねり、３秒かけて戻る

★綱引き体操（1日10回）
①椅子に浅く座り、足を肩幅に開く
②綱引きをするイメージでおへその前まで手を引く（体全体を斜め後ろへ引く意識でやると効果的！）

★ぱたぱた体操（1日30秒）
①椅子に浅く座り、足をこぶし1個分開け、両腕を大きく広げる
②背筋を伸ばしたまま、腰だけ丸めて膝をゆらゆら揺らす

ぼちこのように腹筋が弱めな場合は「ひらひら体操」と「上体ひねり運動」がおすすめでした

どの体操も簡単でスキマ時間にできるので毎日実践しやすいですね

目指せ転倒リスク０へ！

貴重な体験をさせていただきありがとうございました