2020.11.21 ［ 健康長野地域の【暮らし】健康づくり ］
みんなでAction！「新しい生活様式」における運動不足を解消しよう
🔲 Ｌｅｔ’ｓ！ながら運動
毎日の適度な運動は、生活習慣病の予防や筋力の維持につながります。
外出しないときは、日常生活の中でできる「ながら運動」を活用して、こまめに身体を動かすことを意識しましょう。
🔳 テレビを見ながら・・・
ひざの屈伸
①イスに座り、片方の足をできるだけまっすぐ伸ばした状態を10秒キープする。
②足を入れ替えて同様に行う。
🔳 洗濯物を畳ながら・・・
ねじりストレッチ
①洗濯物を体の左において星座をする。洗濯物をたたみ、両手を揃えて右へ仕分ける。
②さらに真横に、余裕があれば体を大きくねじって斜め後ろにも仕分ける。
▢ 洗い物をしながら・・・
つま先立ち
①両足を肩幅程度に広げて、左右の足に体重が均等にかかるようにつま先立ちをする。
②その状態をキープしたり、元に戻したりを繰り返し行う。
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